d 3

Nie ma co marudzić, moja wreszcie pierwsza rozpiska treningowa po 3 tygodnia :D się jaram

Lis zajrzyj w mój trening... Ja tam mam ciągi 3 razy w tygodniu.. I wchodzi w tyłek jak jasna cholera :-D

mam ładnego siniaka na udzie długość z 8 cm będzie szerokość jakieś 3 :-D muszę brać poduszki na uda jak robię rwanie ;-)

siemka wiec tak :<oczywiscie przy zalozeniu ze chcesz cwiczyc 3 razy w tyg. osobiscie polecal bym treningi 4 razy w tyg. ale jak kto lubi> dzien pierwszy: jesli chodzi o wyciskania proponowal bym metode 12,10,8,6 niz np. 15,12,9,9 rozpiety wporzo... Tricepsy: nie masz mozliwosci wykonywania innych cwiczen??!! zacznij np. od [...]

Wiem, że nie ma miejscowego spalanie, ale chce miejscowo spalić %-) Żeby spalić tłuszcz skądkolwiek, czy z nóg czy z czoła, musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kaloryczym i wykonywać ćwiczenia aerobowe. Robisz 2x biceps a mówisz, że nie masz czasu na nogi, czemu np. nie zrobisz jednego ćwiczenia na biceps, a 5 na nogi ? :D 16 serii wyciskań na [...]

teraz jak sobie tak patrzę to w sumie możecie powiedzieć ze w posiłkach IV VI i VII jest za mało białka i tłuszczu... Wsumie i racja...Ale z punktu technicznego trudno mi zadziałać inaczej. Po 1 na razie 1200 to mało kcal i trzeba z czegoś zrezygnowaća po 2 od 1 do 5 posiłku jem poza domem. Mam 3 pojemniki więc nie chce brać więcej. Łatwiej mi [...]

Hmm zapotrzebowanie liczyłem już 3 razy i ciągle taki sam wynik uzyskiwałem ;p ale gdy policzyłem na kalkulatorze PoTreningu to wynik wyszedł mi zupełnie inny (dokładnie to 3500 kcal). BMR wyszło mi 2065 :P No to podbijam WW :D Te 3 rodzaje tłuszczy to omega 3,6 i 9 tak? I mam je kupić w tabletkach? Oto dieta zmieniona już chyba wszystko jest ok [...]

NAZWA PRODUKTU ILOŚC KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany 1 posiłek Płatki owsiane 80 0,0 10 6 50 293 Rodzynki suszone 50 0,0 1 0 32 139 Jogurt naturalny 200 0,0 9 4 12 120 Pomarańcza 240 0,0 2 0 23 106 odżywka białkowa 40 0,0 36 0 0 144 ŁĄCZNIE: 610 0,0 57 11 117 801 2 posiłek [...]

Umm 20 plasterków? :D Musiałem coś źle wpisać... Zdaję sobię sprawę, że dieta jest słabiutka, ale chodzi mi tylko o przybranie kg. Mięso tak jak wspomniałem czasem jest na obiad... Można założyć, że 2-3 razy w tygodniu mięso jest (mało, cnie?) Ryby rzaadziej, bardzo sporadycznie. Warzywa... Jakie najlepiej wcinać? Teraz głównie pomidory i ogórki :D

Jak coś daje progres to nic nie zmieniaj, zostań przy fbw i pilnuj michy :D Dzięki! :D @edit Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek Mam coś zmieniać czy ma zostać tak jak było/ :) Zmieniony przez - dedikoso2345 w dniu 2016-01-02 18:28:12

hahah no nie sadzilem ze j**niecie mi takim pytaniem, ale posmiejmy sie razem :D 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: 2g/ kgmc -węglowodany: 1,3g/kmc -tłuszcz: 1g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ulalala %-) w jednym wkradl sie przez [...]

WPC_fan: Jestem kobietą :D więc takie wymiary są dla mnie trochę za duże :) Co do bioder i pasa to nie jest żadna pomyłka . Zdjęcia dodam jak tylko ktoś mi je zrobi :) A z działania TSE jestem zadowolona za to z działania innych suplementów tego typu nie byłam . Co do treningu będę musiała przemyśleć ale ćwiczę tak od listopada z drobnymi [...]

[...] od 4 mg Sally, 200 mg kofy i 10 mg johy. Od 4 dnia 2x4 Sally, 200 kofy i 10 johy Od 7 dnia 2x8 Sally, 300 kofy i 10 johy Od 2 tygodnia 3x8 Sally, 400 kofy i 10 johy Od 3 tygodnia 4x8 Sally, 600 kofy i 10 johy Od 4 tygodnia 4x8 Sally, 600 kofy i 20 johy 5 i 6 tydzień 5x8 Sally, 800 kofy i 20 johy Chyba będzie git :D Gdzie dorwać legitną [...]

bolek1970, trening zerżnięty :P Dietę zbilansowaną już robiłem, i posiłki takie bardzo mi odpowiadają ;D, przelecę z tym tydzień napisze jakie są wrażenia (odnośnie trzymania tego wszystkiego, nie efektów :DD) i zakładam dziennik ;) dzięki i pozdrawiam /edit zapomniałem o suplach omega 3, chlea cynk, chlea mzb, chlea vita-min - wszystko z [...]

jak najbardziej wporzadku ;D w dzienniku opisuje

Ja juz od 5 Rano na nogach wiec niedlugo 3 posilek wpadnie :-D

Omlet z białek jaj i siemia lnianego z odzywka bananowa :-D z przepisu rkarpinski ;) dziekuje był pyszny ;))))( /SFD/Images/2016/2/3/6bbf58b00fce4d89a7b1b9add3c655ef.jpg

Dobrze możesz ich nierozumieć bo ja do nich nie należe skąd wiesz, że jestem zdrowy?? Ja jestem jednym wielkim niewypałem:D jak bym sie urodził wcześniej o jakieś 20 lat zapewne bym tu teraz nie pisał bo brałem sterydy w wieku 3 lat, miałem chore serce, a ponieważ chodzić zaczełem w wieku 9 miesięcy mam skoliozę i nie chce nawet próbować narażać [...]

Czytałem go już 3 razy :). Tak po krótce ,tam za dużo jest gramowo podane ,ja się na tym kompletnie nie znam :). Ale Bardzo fajny artykuł muszę przyznać :D.

Oki ,dzięki guys <respect>. Mam nadzieję ,że tak w rok może przytyję pół kilo <lol>. Najgorzej z nogami ,co zrobić żeby mieć je bardziej wykorbione? <co?>. Ale niewliczając w to siłowni. Znacie jakieś domowe przepisy? może bieganie po schodach na 10 piętro? Ale po jednym schodku ,po 2 ,czy po 3? :D. I ile razy w ciągu dnia ,żeby [...]